P4PBETAPassion4Profession

X-Crunch ja polvihalaus

VatsaAloittelijaIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä crunch-liike treenaa kaikkia keskivartalon tukilihaksia ja vahvistaa vatsalihaksia. Käsivarret ja jalat ovat aktiivisesti liikkeessä mukana, mikä takaa koko vartalon treenin.

Näin liike tehdään

  1. 1Aloita selinmakuulta. Ojenna käsivarret pään ylle ja levitä ne V-kirjaimen muotoon. Pidä jalat hartioiden leveyttä leveämmällä. Kehosi tulisi muodostaa X-kirjain.
  2. 2Jännitä vatsalihaksia, koukista polvia hitaasti ja nosta ylävartalo irti lattiasta. Tuo käsivarret ylös ja rintakehälle, ja halaa polvesi rintaa vasten.
  3. 3Palaa alkuasentoon ja aloita liike alusta.

⚠️ Yleiset virheet

  • Lantion heiluttaminen
  • Alaselän nostaminen irti lattiasta

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi