Ylöstyöntyminen käsipainon kanssa
Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.
Lataa sovellus ilmaiseksiKuvaus
Tämä harjoite koskee vatsa- ja keskivartalolihaksiasi. Toisin kuin useimmat vatsalihasharjoitteet, tarvitset siihen painon. Voit käyttää käsipainoa tai kuulapainoa. Mitä raskaampi paino on, sen enemmän vatsalihaksesi tekevät työtä. Liikkeen voi tehdä osana vatsalihassarjaa tai muiden harjoitteiden ohessa. Tarkkaile kuntoasi ja aloita hitaasti, keräten voimaa, jotta vältät loukkaantumiset.
Näin liike tehdään
- 1Makaa selälläsi pitäen jalat koukussa.
- 2Pidä käsipainoa molemmissa käsissä ja nosta käsivartesi rintakehän ylle.
- 3Suorista kädet nostaen samalla keski- ja ylävartaloasi. Hallitse liikettä vatsalihaksilla.
- 4Palaa alkuasentoon ja toista.
⚠️ Yleiset virheet
- Liian suuren painon käyttäminen
- Selän kumartaminen
Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.
Lataa sovellus ilmaiseksi