P4PBETAPassion4Profession

Sivupunnerrus

VinotEdistynytIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä punnerrusvariaatio treenaa keskivartalon tukilihaksia. Se kohdistuu vatsalihaksiin, vinoihin vatsalihaksiin ja alaselkään, ja parantaa yleistä tasapainoa. Tavalliseen punnerrukseen verrattuna se tarjoaa erilaisen liikeradan ja kohdistuu vatsan alueelle eikä rintakehään tai käsivarren ojentajalihaksiin.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa oikealla kyljelläsi jalat suorina.
  2. 2Taivuta oikeaa käsivartta ja käytä kyynärpäätä kehon painon tukemiseen.
  3. 3Laita vasen käsivarsi rintakehän eteen kämmen lattialla. Pidä käsivarsi vartalon lähellä.
  4. 4Punnerra keskivartaloa ja lantiota hitaasti ylöspäin käyttämällä vasenta kättä liikkeen aloittajana. Pysy asennossa hetken aikaa ja toista. Tee liike molemmilla puolilla.

⚠️ Yleiset virheet

  • Lantion nostaminen liian korkealle
  • Keskivartalon ja lantion nostaminen käsivarsilla vatsalihasten sijaan

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi