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Ciseaux jambes en écart

AbdosDébutantSans matériel

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Description

Cet exercice de base renforce l'intérieur des cuisses et galbe les jambes. Comme le mouvement est contrôlé par les muscles centraux, vos abdominaux intérieurs sont fortement sollicités.

Comment faire

  1. 1Allongez-vous sur le dos les bras le long du corps.
  2. 2Montez les jambes jusqu'à ce que vos talons soient à 15 cm du sol. Soulevez la tête.
  3. 3Écartez les jambes de 45 à 75 cm puis ouvrez et fermez le plus rapidement possible en mouvement de ciseau. Maintenez les abdos contractés.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Creuser le dox
  • Tourner les hanches

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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