X-Crunch avec accroche aux genoux
Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.
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Cette variation du crunch exerce l'ensemble de la région centrale et renforce vos abdominaux. Vos bras et vos jambes sont activement engagés dans le mouvement, ce qui en fait un entraînement complet pour le corps.
Comment faire
- 1Commencez à plat sur le dos. Placez vos bras au-dessus de votre tête en les séparant de façon à former un « V ». Gardez vos pieds séparés d'une distance qui dépasse la largeur de vos épaules. Votre corps doit former un « X ».
- 2Contractez vos abdominaux, pliez légèrement les genoux et soulevez le haut du corps du sol. Déplacez vos bras vers le haut et l'avant de façon à serrer vos genoux vers votre poitrine.
- 3Revenez à la position initiale et tout recommencez.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Balancer vos hanches
- Lever le bas du dos du sol
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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