Extension de la hanche + criss-cross
Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.
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Cet exercice est l'un des meilleurs pour les cuisses et les muscles fessiers. Ce mouvement cible en outre les extenseurs de la hanche, qui comptent parmi les muscles les plus forts. Il exerce également vos tendons ischio-jambiers, vos muscles fessiers et votre torse. En pratiquant régulièrement cet exercice, vous renforcerez vos jambes et entretiendrez la souplesse de vos hanches.
Comment faire
- 1Asseyez-vous en appui sur vos coudes et vos genoux, en regardant devant vous. Maintenez votre dos droit.
- 2Tendez la jambe droite vers le haut et lancez-la vers la droite. Contractez les abdominaux et les muscles fessiers. Si le mouvement est bien exécuté, vous devriez ressentir une brûlure dans les cuisses.
- 3Revenez lentement en position initiale.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Arquer le dos.
- Basculer les hanches.
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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