Étirement et abaissement de la jambe
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Cet exercice de la méthode Pilates exige un niveau d'équilibre élevé ainsi qu'un bon contrôle des bras et des jambes et il est recommandé aux personnes qui déjà un niveau de formation avancé. Pendant l'exécution du mouvement, la colonne vertébrale doit rester droite et allongée. Son principal avantage est en effet la stabilisation de la colonne vertébrale. En outre, les fesses et les abdominaux s'en trouveront renforcés et tonifiés. Ce type d'exercice est déconseillé aux personnes qui ont des problèmes au niveau des épaules.
Comment faire
- 1En position couchée, soutenez votre corps avec les mains, en tenant les bras perpendiculaires au sol, le buste parfaitement droit, les jambes tendues et légèrement écartées.
- 2Expirez et levez une jambe, en la tenant tendue, étendez votre pied et essayer de maintenir la position sans perdre l'équilibre.
- 3Inspirez et revenez lentement à la position de départ. Répéter le mouvement avec l'autre jambe.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Plier la jambe
- Plier le cou
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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