Prone Leg Lift Alternated
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Cet exercice de Pilates est une variante du Swan Dive classique. S’il est exécuté correctement, cet exercice simple mais efficace tonifie et renforce la partie arrière des jambes (fessiers et muscles ischio-jambiers). Il améliore également l'élasticité et l’extension des hanches et stabilise toute la région pelvienne.
Les « prone leg lifts » doivent être effectués selon un mouvement lent et contrôlé, en gardant les muscles abdominaux fermement contractés afin de protéger le bas du dos.
Comment faire
- 1En position couchée, placez vos avant-bras avec les paumes de main face au sol.
- 2Contractez vos fessiers et muscles abdominaux et levez vos jambes tendues en les alternant.
- 3Revenez lentement à la position de départ.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Soulevez les hanches du sol
- Cambrez le dos
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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