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«Jumping jack» accroupi

QuadricepsIntermédiaireSans matériel

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Les Squat jacks sollicitent vos quadriceps, vos tendons ischio-jambiers, vos fessiers et vos mollets. Ce mouvement fait travailler le bas du corps et renforce les muscles de votre buste. Il améliore en outre l'endurance cardiovasculaire et la mobilité des hanches. En raison de sa nature intense, il accroît votre rythme cardiaque et améliore votre remise en forme aérobie.

Comment faire

  1. 1Tenez-vous droit, les pieds à hauteur des hanches.
  2. 2Pliez les genoux à 90 degrés. Gardez le torse droit, la poitrine relevée et les mains en garde.
  3. 3Accroupissez-vous, puis projetez-vous avec les talons. Maintenez vos abdominaux contractés pendant tout le mouvement.
  4. 4Revenez en position initiale et répétez.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Laisser vos genoux avancer plus loin que vos orteils
  • Arquer le dos

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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