336 किलो कैलोरी

एक लंबा कार्डियो और एब्स वर्कआउट, उन दिनों के लिए जब आप सच में स्टैमिना वाला सेशन चाहते हैं। अपर और लोअर एब्स, साथ में क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स और काल्व्स, इंटेंस इंटरवल की एक के बाद एक आती लहरों में लगे रहते हैं, और बहुत छोटे ठहराव रफ़्तार और हार्ट रेट को ऊँचा रखते हैं। यह किसी छोटे सेशन से ज़्यादा स्टैमिना माँगता है और शुरू से आख़िर तक आपके मिडसेक्शन को लगातार तनाव में रखता है। इसे तब चुनें जब आपके पास पूरी दूरी तय करने का समय हो।