Divaricamento delle gambe in sospensione
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Questo esercizio di base rafforza l'interno coscia e scolpisce le gambe. Dato che il movimento si controlla dal tronco, anche gli addominali bassi faranno un allenamento intenso.
Come si esegue
- 1Stare distesi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi.
- 2Sollevare le gambe finché i talloni non saranno a circa 15cm dal suolo. Sollevare la testa dal pavimento.
- 3Divaricare le gambe da un ampiezza di 45cm a una di 75cm, poi aprirle e chiuderle il più velocemente possibile. Tenere gli addominali induriti.
⚠️ Errori comuni
- Schiena arcuata
- Oscillazione dei fianchi
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