Curl alternati
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I curl alternati fanno lavorare bicipiti e avambracci. Quando viene eseguito in posizione eretta, questo movimento coinvolge anche il torso. È uno dei movimenti migliori per rafforzare ed ingrandire i bicipiti. L'alternanza di ciascun braccio previene gli squilibri muscolari. Questo esercizio richiede il solo movimento dell'articolazione del gomito.
Come si esegue
- 1Mettiti in posizione eretta, con le ginocchia leggermente piegate e le braccia sui fianchi. Tieni un manubrio in ciascuna mano. Mantieni la schiena dritta.
- 2Solleva ciascun manubrio verso le spalle, con una presa dall'alto verso il basso. Il braccio opposto dovrebbe essere in posizione di riposo, al livello della coscia.
- 3Mentre sollevi il peso, ruota il palmo della mano e contrai i bicipiti. Solo gli avambracci si dovrebbero muovere.
- 4Ritorna nella posizione iniziale. Ruota nuovamente i palmi mentre abbassi il manubrio.
⚠️ Errori comuni
- Sollevare rapidamente i manubri
- Far oscillare i gomiti
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