Curl concentrato
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Questo classico movimento di isolamento aiuta a ottenere bicipiti e avambracci più forti. Permette ai bicipiti di lavorare al 97% rispetto ai preacher curl (69 percento) e ai curl con bilanciere (76 percento). Per risultati migliori, inizia prima con il lato più debole. Esegui questo esercizio almeno una volta alla settimana per ingrossare davvero il muscolo.
Come si esegue
- 1Siediti su una panca piana, con le gambe divaricate e le ginocchia piegate. Tieni un manubrio nella mano destra. Il braccio dovrebbe essere stabilmente appoggiato sulla parte interna della coscia.
- 2Solleva il peso verso la parte anteriore della spalla. Mantieni la posizione per 1-2 secondi.
- 3Abbassa il manubrio con un movimento lento e controllato, fino alla completa estensione del braccio.
- 4Ripeti con l'altro braccio.
⚠️ Errori comuni
- Muovere il corpo durante l'esercizio
- Compiere movimenti oscillatori
Ora sai come si fa. Nell'app lo unisci agli altri esercizi e diventa un piano di più settimane.
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