Curl alternati a martello
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I curl alternati a martello isolano il gruppo dei muscoli bicipiti. Questo esercizio fa lavorare anche gli avambracci ed i muscoli stabilizzatori, come i trapezi superiori e intermedi, i deltoidi anteriori, i muscoli elevatori della scapola ed i muscoli flessori del polso. Può essere eseguito in posizione eretta o da seduti, con o senza il supporto per la schiena. La cosa più importante è eseguire le ripetizioni lentamente ed in maniera controllata.
Come si esegue
- 1Mettiti in posizione eretta con un manubrio in ciascuna mano e le braccia distese sui fianchi. I palmi dovrebbero essere rivolti verso il tuo corpo.
- 2Fletti il braccio destro in avanti. Contrai i bicipiti mentre espiri. Continua fino alla completa contrazione dei bicipiti.
- 3Abbassa lentamente il peso e torna nella posizione iniziale, mentre inspiri.
- 4Ripeti con l'altro braccio. Solo gli avambracci devono muoversi.
⚠️ Errori comuni
- Muovere le spalle
- Curvare la schiena
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