Curl alternato da seduti
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Questo esercizio isola i bicipiti e aumenta la forza muscolare. Nonostante la sua semplicità, è considerato uno dei migliori esercizi per aumentare la massa muscolare dei bicipiti. La versione in posizione eretta fa lavorare anche gli addominali. I curl alternati da seduti fanno lavorare anche gli avambracci e rafforzano la presa.
Come si esegue
- 1Siediti in una panca piatta, tenendo un manubrio in ciascuna mano. Puoi anche usare una panca regolabile, inclinata con un angolo di 90 gradi.
- 2Piega lentamente ciascun manubrio verso la spalla, con una presa dal basso verso l'alto. Mantieni la contrazione per 1-2 secondi quando raggiungi la fase finale del movimento.
- 3Piega il braccio verso l'alto mentre abbassi il manubrio. Ripeti con l'altro braccio.
⚠️ Errori comuni
- Curvare la schiena
- Eseguire un movimento rapido
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