Prone Leg Lift Alternated
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Questo esercizio di Pilates è una variazione del classico Swan Dive. Se eseguito correttamente, questo semplice ma efficace esercizio tonifica e rafforza la parte posteriore delle gambe (glutei e muscoli femorali). Migliora inoltre l'elasticità e l'estensione dell'anca e stabilizza tutta la regione pelvica.
I “prone leg lifts” vanno eseguiti con un movimento lento e controllato tenendo i muscoli addominali ben tesi in modo da proteggere la parte bassa della schiena.
Come si esegue
- 1In posizione prona, appoggiate gli avambracci a terra con i palmi delle mani rivolti verso il suolo.
- 2Contraete glutei e muscoli addominali e sollevate le gambe tese in maniera alternata.
- 3Tornate lentamente alla posizione di partenza.
⚠️ Errori comuni
- Sollevare le anche da terra
- Inarcare la schiena
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