Slanci posteriori incrociati
Usa questo esercizio per costruire il tuo allenamento nella nostra app.
Scarica gratis l'appDescrizione
Questo esercizio interessa i glutei e le cosce. Richiede la coordinazione di tutto il corpo, perciò rafforza anche il core. Questo è uno degli esercizi migliori che esistano per i glutei, e non richiede alcuna attrezzatura. Puoi inserirlo negli esercizi per le gambe o utilizzarlo come esercizio di riscaldamento. Per risultati insuperabili, esegui l’esercizio alla fine del tuo allenamento quando i muscoli sono più affaticati.
Come si esegue
- 1Posizionati con mani e ginocchia a terra, con la schiena dritta.
- 2Estendi una gamba, dando un piccolo calcio in aria. Contrai bene i glutei. Fermati per una frazione di secondo con la gamba al massimo dell’estensione.
- 3Porta il ginocchio verso il lato opposto fino a che non incrocia l’altra gamba.
⚠️ Errori comuni
- Schiena incurvata
- Movimento non controllato
Ora sai come si fa. Nell'app lo unisci agli altri esercizi e diventa un piano di più settimane.
Scarica gratis l'app