P4PBETAPassion4Profession

Leg Spreaders

MageNybegynnerUten utstyr

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

Denne basic-øvelsen styrker innsiden av lårene og former beina dine. Siden du kontrollerer bevegelsen med kjernemuskulaturen, får også dine nedre magemuskler en intens trening.

Slik gjør du det

  1. 1Ligg flatt på ryggen med armene ned langs siden.
  2. 2Hev beina dine til de er ca. 15 cm over gulvet. Løft hodet fra gulvet.
  3. 3Spre beina 45 til 75 cm fra hverandre, og åpne og lukk dem så fort som mulig. Hold magemusklene stramme.

⚠️ Vanlige feil

  • Løfte ryggen opp av gulvet
  • Svinge hoftene

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis