Knebøy med sidespark
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
Knebøy med sidespark er en mer dynamisk og aerobisk variasjon av klassiske knebøy.
I tillegg til grunnbevegelsen i knebøy utføres vekslende spark til siden som lar deg trene rumpa og indre lår. Dynamikken i denne øvelsen vil også hjelpe til med å forbedre balansen og den motoriske koordinasjonen din, og du kan forbrenne flere kalorier enn med vanlige knebøy.
Slik gjør du det
- 1Begynn i en stående posisjon med litt melllomrom mellom bena og bøyde knær.
- 2Bøy bena og utfør et vanlig knebøy. Skyv deg selv opp mens du løfter benet til siden.
- 3Gå tilbake til utgangsposisjonen, og gjenta bevegelsen med det andre benet.
⚠️ Vanlige feil
- Å spre knærne på vei ned
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratisØkter med denne øvelsen
Bein og rumpe8 min · 🟡 Middels · Quadriceps 100%
Kondisjon på høygir8 min · 🟢 Nybegynner · Quadriceps 100%
70 Kcal9 min · 🟢 Nybegynner · Quadriceps 100%
8 minutters beintrening – nivå 36 min · 🟠 Avansert · Quadriceps 67%
8 minutters beintrening – nivå 27 min · 🟡 Middels · Quadriceps 50%
Rumpe og bein – avansert9 min · 🟠 Avansert · Quadriceps 40%
