Alternating Curls
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Alternerende curls trainen je biceps en voorarmen. Indien ze staand uitgevoerd worden, stimuleert de oefening ook je core. Het is een van de beste oefeningen om grotere, sterkere biceps op te bouwen. Het afwisselen van elke arm helpt om spierdisbalans te voorkomen. Deze oefening vereist enkel de beweging van het ellebooggewricht.
Zo doe je het
- 1Sta rechtop met je knieën lichtjes gebogen en je armen aan je zij. Hou een dumbbell in elke hand. Hou je rug recht.
- 2Til een dumbbell naar je schouder met een overhandse grip. De andere arm moet op dijbeenhoogte rusten.
- 3Terwijl je de dumbbell optilt, roteer je je handpalm naar boven en span je je biceps aan. Enkel je voorarmen mogen bewegen.
- 4Keer terug naar de beginpositie. Draai je handpalmen terug als je de dumbbell laat zakken.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Momentum gebruiken om de dumbbells op te tillen.
- Met je ellebogen zwaaien.
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis