Concentration Curl
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze klassieke isolatie-oefening helpt sterke biceps en voorarmen te ontwikkelen. Het levert tot 97 procent activatie van de biceps in vergelijking met preacher curls (69 procent) en barbell curls (76 procent). Train je zwakke kant eerst om de beste resultaten te verkrijgen. Doe deze oefening minstens één keer per week om echt massa bij te krijgen.
Zo doe je het
- 1Zit op een plat bankje met je benen gespreid en je knieën gebogen. Hou een dumbbell in je rechterhand. Je bovenarm moet gestabiliseerd zijn tegen de binnenkant van je been.
- 2Til het gewicht op tot de voorkant van je schouder. Hou gedurende 1-2 seconden aan.
- 3Laat de dumbbell met een trage, gecontroleerde beweging zakken tot je arm volledig is uitgestrekt.
- 4Herhaal aan de andere kant.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je lichaam bewegen tijdens de set
- Slingerende bewegingen gebruiken
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis