Alternating Hammer Curls
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Alternerende hammer curls isoleren de bicepsspiergroep. Deze oefening traint ook de voorarmen en stabilisatiespieren, zoals de bovenste en middelste traps, voorste schouderspieren, levator scapulae en polsflexoren. Het kan staand of zittend uitgevoerd worden, met of zonder rugsteun. Het belangrijkste is om de herhalingen traag en gecontroleerd uit te voeren.
Zo doe je het
- 1Sta rechtop met een dumbbell in elke hand aan je zij. Je handpalmen moeten naar je lichaam gericht zijn.
- 2Curl de rechterarm omhoog. Span je biceps aan terwijl je uitademt. Ga door tot de biceps volledig aangespannen is.
- 3Laat het gewicht langzaam zakken en keer terug naar de beginpostie terwijl je inademt.
- 4Herhaal met de andere arm. Enkel je voorarmen mogen bewegen.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je schouders bewegen
- Je rug krommen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis