Seated Alternating Curl
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze oefening isoleert de biceps en verhoogt de spierkracht. Ondanks zijn eenvoud wordt het beschouwd als een van de beste massa-opbouwende oefeningen voor de biceps. De staande versie stimuleert ook de buikspieren. Seated alternating curls trainen ook je voorarmen en versterken je grip.
Zo doe je het
- 1Zit op een plat bankje en hou een dumbbell in elke hand. Je kan ook verstelbaar bankje op een hoek van 90 graden gebruiken.
- 2Curl langzaam een dumbbell naar je schouder met een onderhandse grip. Hou de contractie voor 1-2 seconden aan op het hoogste punt van de beweging.
- 3Curl je andere arm omhoog terwijl je dumbbell laat zakken. Herhaal met de andere arm.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je rug krommen
- Momentum gebruiken
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis