Crisscross hip-extension
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De crisscross hip extension is een van de beste oefeningen voor de dijen en de bilspieren. Deze oefening richt zich ook op een van je sterkste spieren, de strekspieren in de heup. Het traint ook je hamstrings, bilspieren en core. Door deze oefening regelmatig te doen zal je sterkere benen ontwikkelen en je heupen flexibel houden.
Zo doe je het
- 1Steun op je ellebogen en knieën en kijk voor je. Hou je rug recht.
- 2Strek je rechterbeen opwaarts en beweeg hem naar de rechterkant. Span je buik- en bilspieren op. Als je dit juist doet, voel je je dijen branden.
- 3Ga langzaam terug naar de beginpositie.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- De rug krommen
- Het evenwicht verliezen in je heupen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis