Hip Extension Bent Knee
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze oefening is een must voor iedereen die met cellulitis worstelt. Wanneer het goed uitgevoerd wordt, versterkt het je bilspieren, verstevigt het je hamstrings en vormt het je benen.
Zo doe je het
- 1Begin op handen en voeten met de rechterknie lichtjes van de vloer getild. Houd je ellebogen op schouderbreedte uit elkaar en je rug recht.
- 2Span je bilspieren aan en til je rechterbeen richting het plafond. Je dij zou op heup niveau moeten komen.
- 3Laat je been zakken met een langzame beweging. Herhaal.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Zak in of krom je onderrug
- Draai je heupen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis