Lateral swings with straight leg
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze oefening is een iets complexere variant van de bekende Fire Hydrant oefening: het accentueert en versterkt de bilspieren terwijl je de heupflexoren, binnenkant van de dijen en onderrug traint. Door je been gestrekt te houden in plaats van gebogen zoals in de "klassieke" versie, train je de bilspieren intensiever: om de resultaten die je wilt te behalen, raden we je aan om zeer nauwkeurig te zijn bij het uitvoeren van deze oefening. Hou een uitgestrekte positie aan, zoals aangetoond in het filmpje.
Zo doe je het
- 1Sta op handen en voeten met een rechte rug, je buikspieren aangespannen en een gestrekt been rustend op de grond.
- 2Hef het gestrekte been op.
- 3Keer langzaam terug naar de beginpositie.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- De oefening te snel uitvoeren.
- De rug krommen.
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis