Leg Pull Down
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze pilatesoefening vereist een hoog evenwichtsniveau bovenop de arm- en beencontrole en wordt aanbevolen voor zij die goed voorbereid zijn. Tijdens de beweging moet de rug recht blijven en uitgerekt. Het belangrijkste voordeel is feitelijk de stabilisatie van de rug. Bovendien zullen de bil- en buikspieren versterkt en strakker worden. Dit type oefening is niet aanbeloven aan mensen met schouderproblemen.
Zo doe je het
- 1Met je gezicht naar de grond, steun op je handen met je armen loodrecht naar de grond, de borst perfect recht, de benen gestrekt en lichtjes uit elkaar.
- 2Adem uit en til één been op, hou het opgespannen, strek de voet uit en probeer de positie aan te houden zonder je evenwicht te verliezen.
- 3Adem in en keer langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal de beweging met het andere been.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Het been buigen
- De nek buigen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis