Beenspreiders
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze basisoefening versterkt de binnenkant van je dijen en vormt je benen. Omdat je met je core de beweging controleert, worden je lage buikspieren ook intensief getraind.
Zo doe je het
- 1Ga op je rug liggen met je armen gestrekt.
- 2Til je benen tot je hielen zo'n 15 cm boven de grond zijn. Til je hoofd.
- 3Spreid je benen zodat er 45-75 cm ruimte is. Open en sluit ze dan zo snel mogelijk. Houd je buikspieren opgespannen.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Krommen van de rug
- Bewegen van de heupen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis