Dubbele Been Stretch
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De ‚ÄúDubbele Been Stretch‚Äù s een klassieke Pilates oefening waarmee weerstand in je buikspieren wordt opgebouwd en waarbij coördinatie en controle door je hele lichaam wordt ontwikkeld.
Wanneer correct uitgevoerd, en je dus je bovenlichaam stil houdt tijdens de oefening, zal de dubbele been stretch niet alleen je buikspieren en je nekspieren versterken, maar zal het ook helpen om kracht, lenigheid en balans op te bouwen.
Zo doe je het
- 1Ga plat op je rug liggen. Pak je benen, waarbij je je handen over je enkels plaatst.
- 2Wanneer je inademt, strek je tegelijkertijd je armen en benen.
- 3Adem uit terwijl je je knieën naar je borst brengt en sluit je armen om je benen.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Krom je onderrug tijdens de verlengingsfase.
- Plaats je schouders en hoofd op de vloer.
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis