X-Crunch met Knie Omarmingen
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze crunch variatie traint het gehele core gebied en versterkt je buikspieren. Je armen en benen worden actief betrokken bij deze beweging, wat helpt je een complete lichaamstraining te geven.
Zo doe je het
- 1Begin door plat op je rug te liggen. Breng je armen over je hoofd en spreid ze in een “V”. Keep your feet wider than shoulder width apart. Houd je voeten wijder dan schouderbreedte. Je lichaam moet een ‚ÄúX
- 2Span je buikspieren, buig lichtjes je knieën en til je bovenlichaam van de vloer. Breng je armen omhoog en eroverheen zodat je je knieën kan omarmen tegen je borst aan.
- 3Ga terug naar de beginpositie en begin opnieuw.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Draai je heupen
- Til je onderrug van de grond
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis