Zijwaartse push-ups
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze aangepaste push-up traint je corespieren. Je (schuine) buikspieren en onderrug worden ontwikkeld terwijl je balans in het algemeen wordt verbeterd. Deze oefening biedt in vergelijking met gewone push-ups een andere beweeglijkheid en traint de buikspieren in plaats van de borst of triceps.
Zo doe je het
- 1Ga op je rechterzij liggen met je benen gestrekt.
- 2Buig je rechterarm en gebruik je elleboog om je lichaamsgewicht te ondersteunen.
- 3Plaats je linkerarm over je borst met je hand op de grond. Houd je arm dicht bij je romp.
- 4Til langzaam je romp en heupen door je linkerhand te gebruiken om de beweging op gang te brengen. Houd de contractie vast en herhaal. Doe op beide zijden.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Te hoog tillen van de heupen
- Armen in plaats van buikspieren gebruiken om romp en heupen te tillen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis