Pompki na pięściach z ciałem w pozycji odwróconej litery V
BarkiŚrednio zaawansowanyBez sprzętu
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Pompki z ciałem w pozycji odwróconej litery V to jedne z najtrudniejszych ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała. Trenuje nie tylko mięśnie piersiowe i ręce, lecz również skupia się na mięśniu czworogłowym uda oraz mięśniach głębokich. Ruch ten pomaga poprawić równowagę i koordynację ruchów, buduje ogólną siłę i poprawia sprawność fizyczną. Dzięki pompkom w pozycji odwróconej litery V można zbudować potężną klatkę piersiową i rozwinąć mięśnie pleców.
Jak wykonać
- 1Rozpocznij od pozycji do pompek, opierając się na dłoniach i palcach u stóp.
- 2Unieś biodra, aż ciało znajdzie się w pozycji odwróconej litery V.
- 3Mocno zaciśnij pięści i utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji.
- 4Powoli przesuń ciężar ciała do przodu za pomocą kontrolowanego ruchu. Utrzymuj pozycję odwróconej litery V. Lekko rozchyl łokcie na zewnątrz, by utrzymać równowagę.
- 5Napnij mięśnie klatki piersiowej i odepchnij się rękoma z powrotem do góry. Powtórz.
⚠️ Częste błędy
- Garbienie pleców
- Zginanie kolan
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmoTreningi z tym ćwiczeniem
Górna część klatki piersiowej9 min · 🟠 Zaawansowany · Barki 33%
Klatka piersiowa w stylu „Creed”8 min · 🟡 Średnio zaawansowany · Barki 25%
8-min trening klatki – Poziom 38 min · 🟠 Zaawansowany
Pompki – wyzwanie dla klatki8 min · 🟢 Początkujący
Brzuch + klatka – Poziom 321 min · 🟠 Zaawansowany
Klatka i brzuch – pokaż formę13 min · 🟡 Średnio zaawansowany