Floor Wiper
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Ćwiczenie „Floor wiper” zapewnia intensywny trening mięśni głębokich. To ćwiczenie z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała skupia się zarówno na górnych oraz dolnych partiach mięśni brzucha, jak i na mięśniach skośnych brzucha. Po uczynieniu postępów i nauczeniu się właściwej metody wykonywania ćwiczenia, można wykorzystać sztangę dla zwiększenia obciążenia. Ten ruch nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu poza matą do leżenia. Początkujący mogą unosić nogi prosto zamiast po skosie.
Jak wykonać
- 1Połóż się na plecach z rękoma ułożonymi wzdłuż ciała.
- 2Trzymając nogi wyprostowane, unieś je na jedną stronę. Napnij mocno mięśnie brzucha.
- 3Powtórz z drugiej strony.
⚠️ Częste błędy
- Poruszanie górnej części ciała
- Wykorzystywanie dłoni jako podpory podczas unoszenia nóg
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo