P4PBETAPassion4Profession

Jump Burpees

CzworogłowyZaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Ten ruch angażujący całe ciało poprawia ogólną siłę i pomaga spalać tłuszcz. Angażuje mięśnie głębokie, mięsień czworogłowy, pośladki, ramiona oraz mięśnie pleców, podnosząc jednocześnie tętno. Z czasem zwiększa wytrzymałość, rzeźbi nogi i pomaga uzyskać jędrne pośladki.

Jak wykonać

  1. 1Stań w pozycji wyprostowanej z rękoma wzdłuż ciała. Utrzymuj stopy rozstawione na szerokość ramion i napięte mięśnie brzucha.
  2. 2Wykonaj jedną pompkę, a następnie wyskocz do góry. Użyj rąk, by skoczyć jak najwyżej. Wykonaj całą sekwencję jednym, płynnym ruchem.
  3. 3Wyląduj miękko, wróć do pozycji do pompek, a następnie powtórz. Z czasem zwiększ tempo i czas trwania ćwiczenia.

⚠️ Częste błędy

  • Lądowanie z przygarbionymi plecami
  • Rozluźnienie brzucha, będąc w pozycji do pompek.

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo