50 Kcal

Zaawansowany~5 min11 ćwiczeń

Mapa mięśni

Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu

00:00

-05:20

Pełna karta treningu: ćwiczenia, powtórzenia i przerwy. Wydrukuj ją, wyślij sobie mailem, trzymaj w telefonie albo przekaż komuś, kto trenuje razem z tobą.

Pobierz PDF

Ten trening i wszystkie pozostałe mięśnie są w naszej głównej aplikacji. Zmień muzykę, głos, ćwiczenia, powtórzenia, efekty, animacje i same komendy — które słyszysz, a których nie. Dopasuj wszystko do siebie: tylko w aplikacji.

muzyka
głos
ćwiczenia
powtórzenia
komendy
efekty
animacje

Pobierz aplikację

Bardzo krótki, intensywny trening cardio, który mieści dużo pracy w niewielu minutach. Angażuje nogi, brzuch, barki i klatkę piersiową, a ćwiczenia następują po sobie z minimalnymi przerwami, więc nie ma czasu na wygodny rytm. To najbardziej wymagający z treningów o tej samej nazwie i kończy się szybko. Dla osób, które dobrze radzą sobie z cardio i chcą maksymalnej intensywności, gdy brakuje czasu.