Przysiady plié z rękoma nad głową
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Aby mieć jędrne pośladki i silny mięsień czworogłowy uda, dodaj przysiady plié do swoich codziennych ćwiczeń! Ćwiczenie to trenuje dolne partie ciała i mięśnie pleców, w szczególności pośladki, mięsień czworogłowy uda i mięśnie grupy tylnej uda. Aby zwiększyć poziom trudności, trzymaj hantelek w dłoniach.
Jak wykonać
- 1Stań w pozycji wyprostowanej z szeroko rozstawionymi nogami i palcami u stóp skierowanymi do zewnątrz. Unieś ręce nad głowę. Trzymaj głowę podniesioną, a mięśnie brzucha napięte.
- 2Powoli wypchnij biodra do tyłu, zginając kolana pod kątem 90 stopni. Uda powinny być ustawione równolegle do podłogi.
- 3Wybij się stopami i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
⚠️ Częste błędy
- Garbienie pleców
- Nienapinanie mięśni brzucha
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo