P4PBETAPassion4Profession

Energiczny skip A

CzworogłowyŚrednio zaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

To ćwiczenie plyometryczne jest idealne jako rozgrzewka. Trenuje mięsień czworogłowy, pośladki, zginacze stawu biodrowego i łydki. Energiczny skip A jest powszechnie stosowany przez zawodników MMA do poprawienia skoczności i koordynacji.

Jak wykonać

  1. 1Stań z rękoma wzdłuż ciała i stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i plecy wyprostowane.
  2. 2Odbij się mocno od ziemi i unieś prawe kolano.
  3. 3W czasie podskoku wykonaj wymach lewą ręką do góry, a prawą do tyłu.
  4. 4Wyląduj na ziemi i ponownie podskocz. Powtórz dla obu stron.

⚠️ Częste błędy

  • Lądowanie na palcach, zamiast na śródstopiu.
  • Garbienie pleców

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo