P4PBETAPassion4Profession

Pajacyki z dotknięciem palców u stóp

CzworogłowyZaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Pajacyki z dotknięciem palców u stóp oferują trening całego ciała. Ćwiczenie to zwiększa tętno, buduje siłę dolnych partii ciała i zwiększa wydolność tlenową. Nie wymaga żadnego sprzętu i może być wykonywane praktycznie w dowolnym miejscu.

Jak wykonać

  1. 1Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość ramion. Unieś ręce tak, by ciało tworzyło kształt litery X.
  2. 2Przejdź do pozycji przysiadu, zginając kolana i obniżając klatkę piersiową, aż dotknie mięśnia czworogłowego. Opuść ręce, sięgając czubkami palców do palców u stóp.
  3. 3Z tej pozycji, podskocz, unosząc jednocześnie ręce nad głowę jak na początku. Złącz stopy i palce nad głową.
  4. 4Wróć do pozycji w przysiadzie, dotknij palców u stóp i powtórz.

⚠️ Częste błędy

  • Odchylanie kolan do zewnątrz
  • Prostowanie kolan w pełni

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo