344 kcal
Mapa mięśni
Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu
Pełna karta treningu: ćwiczenia, powtórzenia i przerwy. Wydrukuj ją, wyślij sobie mailem, trzymaj w telefonie albo przekaż komuś, kto trenuje razem z tobą.
Pobierz PDFTen trening i wszystkie pozostałe mięśnie są w naszej głównej aplikacji. Zmień muzykę, głos, ćwiczenia, powtórzenia, efekty, animacje i same komendy — które słyszysz, a których nie. Dopasuj wszystko do siebie: tylko w aplikacji.
- muzyka
- głos
- ćwiczenia
- powtórzenia
- komendy
- efekty
- animacje
Pobierz aplikacjęDługi, wymagający trening brzucha i cardio, w którym odcinki cardio są wydłużone, więc pracujesz dłużej przed każdą przerwą. Pomiędzy nimi trenujesz górną i dolną część brzucha oraz pośladki i uda, a do pracy dołączają barki i klatka piersiowa. Plasuje się powyżej wersji o średniej długości z tej serii i poniżej maratońskich. Dla doświadczonych osób, które chcą dużej objętości treningowej, ale bez wyczerpującego maratonu.
