P4PBETAPassion4Profession

Pompki Spidermana

KlatkaBrzuchZaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

To złożone ćwiczenie rozwija siłę, gibkość i równowagę. Wykonywane regularnie rzeźbi ręce i klatkę piersiową, wzmacnia mięśnie głębokie i poprawia wydolność fizyczną.

Jak wykonać

  1. 1Przyjmij pozycję do pompek. Utrzymuj ciało wyprostowane, z dłońmi ustawionymi pod ramionami.
  2. 2Obniż tułów do podłogi, przysuwając jednocześnie prawe kolano do prawego łokcia. Napnij mięśnie brzucha.
  3. 3Mięśnie powinny pozostać napięte przez 1-2 sek., odepchnij ciało z powrotem do góry i wróć do pozycji wyjściowej.
  4. 4Powtórz, zmieniając strony.

⚠️ Częste błędy

  • Odchylanie łokci do zewnątrz
  • Skręcanie bioder

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo