P4PBETAPassion4Profession

Pulsing squats

KlatkaŚrednio zaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Ćwiczenie „Pulsing squats”, zachwalane jako najlepsze ćwiczenie dla narciarzy, angażuje największe partie mięśni w dolnej części ciała takie jak mięsień czworogłowy uda, pośladki i mięśnie grupy tylnej uda. Utrzymuje również elastyczność stawów, poprawia sprawność funkcjonalną i buduje siłę mięśni głębokich.

Jak wykonać

  1. 1Stań prosto z rękoma wyprostowanymi przed sobą. Rozstaw nogi na szerokość bioder.
  2. 2Powoli opuść biodra i zegnij kolana, aż uda będą ustawione równolegle do podłogi. Wyobraź sobie, że siedzisz na krześle.
  3. 3Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Napnij pośladki, lekko unieś, a następnie obniż ciało. Powtórz ten pulsujący ruch kilka razy.

⚠️ Częste błędy

  • Rozluźnianie mięśni brzucha i pośladków
  • Uginanie kolan w stronę podłogi

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo