8-min trening pośladków
Mapa mięśni
Prostowanie stawu biodrowego ze zgiętym kolanem
Pełna karta treningu: ćwiczenia, powtórzenia i przerwy. Wydrukuj ją, wyślij sobie mailem, trzymaj w telefonie albo przekaż komuś, kto trenuje razem z tobą.
Pobierz PDFTen trening i wszystkie pozostałe mięśnie są w naszej głównej aplikacji. Zmień muzykę, głos, ćwiczenia, powtórzenia, efekty, animacje i same komendy — które słyszysz, a których nie. Dopasuj wszystko do siebie: tylko w aplikacji.
- muzyka
- głos
- ćwiczenia
- powtórzenia
- komendy
- efekty
- animacje
Pobierz aplikacjęTrening pośladków oparty na zasadach słynnego 8-minutowego treningu brzucha, którego filmy obejrzały miliony osób. W jednej krótkiej, skutecznej sesji angażuje górną, dolną i boczną część pośladków, a razem z nimi pracuje przednia część ud. Przerwy są niewielkie, więc mięśnie cały czas pozostają w pracy. Ten pierwszy poziom to prosty sposób, by zacząć modelować i wzmacniać pośladki, gdy brakuje czasu.
