Switch Sides
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
To ćwiczenie angażuje pośladki i mięśnie grupy tylnej uda. Wymaga koordynacji całego ciała, co pomaga wzmocnić mięśnie głębokie. Jest jednym z najlepszych ćwiczeń na pośladki, jakie istnieją, i nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu. Można je uwzględnić w swoim codziennym treningu nóg bądź wykorzystać jako rozgrzewkę. Aby uzyskać najlepsze efekty, należy wykonywać to ćwiczenie pod koniec codziennego treningu, gdy mięśnie są zmęczone.
Jak wykonać
- 1Oprzyj się na dłoniach i kolanach, trzymając plecy wyprostowane.
- 2Wyprostuj nogę, wykonując wykop do góry. Napnij mocno pośladki. Zatrzymaj nogę u góry przez ułamek sekundy.
- 3Zegnij całkiem kolano i skrzyżuj nogę z drugą.
⚠️ Częste błędy
- Garbienie pleców
- Brak kontroli nad ruchem
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo