70 Kcal
Mapa mięśni
Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu
Pełna karta treningu: ćwiczenia, powtórzenia i przerwy. Wydrukuj ją, wyślij sobie mailem, trzymaj w telefonie albo przekaż komuś, kto trenuje razem z tobą.
Pobierz PDFTen trening i wszystkie pozostałe mięśnie są w naszej głównej aplikacji. Zmień muzykę, głos, ćwiczenia, powtórzenia, efekty, animacje i same komendy — które słyszysz, a których nie. Dopasuj wszystko do siebie: tylko w aplikacji.
- muzyka
- głos
- ćwiczenia
- powtórzenia
- komendy
- efekty
- animacje
Pobierz aplikacjęKrótki trening skierowany prosto w pośladki: górne, dolne i boczne, z pomocą ud. Jako jedyny z treningów o tej samej nazwie rezygnuje z ćwiczeń cardio na rzecz kontrolowanej, celowanej pracy na dolne partie ciała, z krótkimi przerwami, by mięśnie pozostawały pod napięciem. Jest przyjazny dla początkujących i zwarty, więc to skupiony sposób na pracę nad kształtem i siłą pośladków.
