Plank boczny ze skrzyżowanymi nogami
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Ćwiczenie to jest zaawansowaną wersją klasycznego side plank.
Side planks to idealne ćwiczenia dla tych, którzy chcą intensywnie trenować mięsień prosty brzucha, skupiając się zwłaszcza na mięśniach skośnych brzucha.
Utrzymując w pełni wyprostowaną rękę i skrzyżowane nogi, sprawisz, że wzrośnie trudność treningu: dlatego polecamy to ćwiczenie osobom na średnim/zaawansowanym poziomie sprawności fizycznej i z dobrym napięciem mięśniowym.
Jak wykonać
- 1Połóż się na boku, opierając rękę na podłodze. Trzymaj nogi skrzyżowane i stopy w pozycji przypominającej młotek.
- 2Unieś miednicę, utrzymując napięte mięśnie brzucha.
- 3Powoli opuść biodra i powróć do pozycji wyjściowej.
⚠️ Częste błędy
- Ciało nie jest w stanie równowagi
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo