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Crunch Abdominal

AbdominaisIntermediárioSem equipamento

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Descrição

O "crunch" é o exercício para abdome mais popular. Quando se trata de definir o abdome e perder gordura abdominal, crunches são imprescindíveis. Este movimento isola os músculos core, melhora o seu equilíbrio, e melhora a ginástica funcional. Ele tem como alvo o reto do abdome, o transverso do abdome e os oblíquos. "Crunches" podem ajudar a fortalecer o seu abdome, melhorar a sua postura e perder gordura. Levantadores avançados podem usar pesos livres para um treino mais desafiador.

Como fazer

  1. 1Deite de costas com os joelhos dobrados. Você pode fazer o crunch de diferentes formas: mantendo as mãos atrás do pescoço, em seu peito ou colocando os braços para frente, paralelos ao quadríceps.
  2. 2Com seu abdome firme, levante o tronco. Mantenha a contração durante alguns segundos. Incline o queixo ligeiramente. Mantenha seus músculos abdominais contraídos durante toda a amplitude de movimento.
  3. 3Abaixe as costas com um movimento controlado.

⚠️ Erros comuns

  • Usar movimentos explosivos.
  • Empurrar o pescoço para a frente durante o movimento.

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