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Plank Comando

AbdominaisAvançadoSem equipamento

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Descrição

A plank comando impacta os músculos centrais e melhora o equilíbrio. Quando praticado regularmente, esse exercício aumenta a amplitude dos movimentos e a flexibilidade.

Como fazer

  1. 1Comece na posição de prancha, mantendo os músculos abdominais contraídos e os braços esticados. Certifique-se de que o pescoço esteja alinhado com a coluna. Mantenha as pernas estendidas.
  2. 2Abaixe lentamente um antebraço para o chão e faça o mesmo com o outro. Use os músculos abdominais para controlar o movimento.
  3. 3Volte à posição inicial e repita.

⚠️ Erros comuns

  • Dobrar as costas
  • Equilibrar os quadris

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