Prancha de serra
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Baixe o app grátisDescrição
Este dinâmico exercício de peso corporal atinge toda a região do núcleo, tonificando seu abdominais. Ela também aumenta o seu equilíbrio e coordenação, ajuda a prevenir dores nas costas e melhora a sua boa forma geral.
Como fazer
- 1Comece na posição de prancha. Mantenha os cotovelos dobrados e coloque os antebraços no chão para apoio.
- 2Contraia seus abdominais e mova seu tronco, quadris e pernas para a frente. Suas pernas devem ficar estendidas em todos os momentos.
- 3Vá e volte com um movimento lento e controlado.
⚠️ Erros comuns
- Curvar suas costas
- Permitir que seus abdominais ou peito toquem o chão
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