Rosca com Rotação
Use este exercício para montar o seu treino no nosso app.
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Este movimento de isolamento básico combina a rosca supino com a rosca martelo. Ele é uma forma excelente de trabalhar tanto os bíceps quanto os antebraços de forma simultânea. A rosca com rotação é ideal para iniciantes e profissionais, e possui muitas variações. Ela pode ser feita com a posição em pé ou sentada.
Como fazer
- 1Fique em pé de forma reta ou sente-se em um banco, segurando um halter em cada mão. Seus braços devem ficar dos seus lados.
- 2Traga os pesos para cima na metade do caminho do exercício.
- 3À medida que eleva os halteres, rotacione a palma das mãos até que elas fiquem viradas para a frente. Aperte com força os bíceps.
- 4Traga os pesos para o nível dos ombros. Apenas os antebraços devem se mover.
- 5Retorne lentamente para a posição inicial.
⚠️ Erros comuns
- Não apertar os bíceps
- Não girar as palmas das mãos ao descer os pesos.
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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