Alternância de Lados
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Este exercício envolve os glúteos e os isquiotibiais. Ele exige coordenação total do corpo, o que ajuda a fortalecer seu núcleo. É um dos melhores exercícios que existem para os glúteos e não exige equipamentos. Você pode incluí-lo em sua rotina de treino de pernas ou usá-lo como aquecimento. Para os melhores resultados, realize esse exercício no final da sua rotina de treinamento, quando os músculos estão fadigados.
Como fazer
- 1Apoie-se sobre as mãos e os joelhos, com suas costas retas.
- 2Estenda sua perna, chutando no ar. Contraia firmemente seus glúteos. Pause por uma fração de segundos no topo.
- 3Traga seu joelho completamente de volta, cruzando-o com a outra perna.
⚠️ Erros comuns
- Arquear as costas
- Não controlar o movimento
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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